Competition Corner

3. Gymnastic Chipper Synchro A by Cafeeternity

A.For time:
60 Toes to Bar Synchro
20m Walking Lunges OH 1 Dumbell 22.5/15kg
40 Strict HSPU (not synchro) (women Kipping)
20m Walking Lunges OH 1 Dumbell
20 Bar Muscle Ups Synchro (10 reps for Kat. MW)
20m Walking Lunges  OH 1 Dumbell
In Remaining time :
B.Max distance HS Walk
Tento workout má dvě bodovane části. První část je na čas a druhá na počet metrů. A: Atleti začínají na hrazdě Toes to bar synchronizačně, potom následuje výpadová chůze s jednoručkou nad hlavou, taky synchro. Počet HSPU je dohromady a nejsou synchro. Atleti se střídají jak chtějí. Potom zase Walking Lunges synchro. Nakonec atlety čeká Bar Muscle Up také synchro, který zakončí posledními 20m výpady.                                                                                                    B: ve zbytku časového limitu 12minut musí atleti ujít maximální vzdálenost na HS Walk. Tady cvičí vždycky jen jeden z atletů a můžou se střídat kdy chtějí.
Toes to Bar: přitahy špiček k hrazdě ve visu. Synchronizace- špičky obou atletů se musí dotknout ve stejnou chvíli.
HSPU: handstand Push Ups, kliky ve stojce s dotekem hlavy země a plné exenzi loktů. Striktní- bez pomoci Kipu. Kipping
Bar Muscle Ups: vzpor na hrazde z visu do plné extenze loktů. Synchronizace- oba atleti musí být ve stejnou chvíli ve vzporu.
Walking Lunges Overhead Dumbell: výpadová chůze s jednou jednoruckou nad hlavou 22.5/15kg. Při výpadu se musí koleno dotknou země a nahoře musí atleti provést plnou exenzi kolen. Synchronizace- atleti by se měli ve stejnou chvíli dotknout kolen země a plně dopnout před dalším opakováním. Dumbell nad hlavou drží po celou dobu, měnit ruce můžou kdykoliv.
Handstand Walk: chůze po rukou ve stojce. Vždy cvičí jen jeden z dvojice. Segmenty jsou po 2,5m. To je i minimální započitatelna délka. 2,5-5-7,5-10-12,5m-atd...