Competition Corner
3. Gymnastic Chipper Synchro A by Cafeeternity
Déroulé
Ouvrir le timerAmrap 12 A.For time: 40 Toes to Bar Synchro 30m Walking Lunges OH 5/10Kg 30 HSPU (not synchro) 30m Walking Lunges OH 10/15Kg 20 Chest to Bar Synchro (10 reps pro kategorii MW) 30m Walking Lunges OH 15/20Kg In Remaining time : B.Max Shuttle Run Tento workout má dvě bodovane části. První část je na čas a druhá na počet metrů. A: Atleti začínají na hrazdě Toes to bar synchronizačně, potom následuje výpadová chůze s jednoručkou nad hlavou, taky synchro. Počet HSPU je dohromady a nejsou synchro. Atleti se střídají jak chtějí. Potom zase Walking Lunges synchro. Nakonec atlety čeká Chest to Bar také synchro, který zakončí posledními výpady. B: ve zbytku časového limitu 12minut musí atleti uběhnout maximální vzdálenost na Shuttle Runs. Tady cvičí vždycky jen jeden z atletů a můžou se střídat kdy chtějí. Toes to Bar: přitahy špiček k hrazdě ve visu. Synchronizace- špičky obou atletů se musí dotknout ve stejnou chvíli. HSPU: handstand Push Ups, kliky ve stojce s dotekem hlavy země a plné exenzi loktů. Kipping Chest to Bar: přítah na hrazde z visu s dotekem hrudniku. Synchronizace- oba atleti se musí ve stejnou chvíli dotkout hrudnikem hrazdy v přítahu. Walking Lunges Overhead Plate: výpadová chůze s jednou kotoučem nad hlavou, v prvním kole 5/10Kg, druhém 10/15Kg a třetím 15/20Kg. Při výpadu se musí koleno dotknou země a nahoře musí atleti provést plnou exenzi kolen. Synchronizace- atleti by se měli ve stejnou chvíli dotknout kolen země a plně dopnout před dalším opakováním. Kotouč nad hlavou drží po celou dobu. Shuttle Run: člunkový běh 10m. Vždy cvičí jen jeden z dvojice. Střídat se můžou kdykoliv.