Competition Corner

25.2

RX/Inter - Master 35/44
4x 3min ON / 1min OFF (Alterné A & B)
A)
20 Chest to bar
15 Burpees target
20 Toes to bar
5 burpees target
Max C2B
B)
20 2x DB front squat
2x22,5kg / 2x15kg
10 One DB box step over
22,5kg / 15kg
20 Toes to bar
5  One DB box step over
22,5kg / 15kg
Max 2x DB front squat
2x22,5kg / 2x15kg
Scaled - Master 45+
4x 3 ON / 1 OFF (Alterné A & B)
A)
20 Pull up
15 Burpees target
20 Toes to bar
5 burpees target
Max Pull up
B)
20 2x DB front squat
2x15kg / 2x10kg
10 One DB box step over
15kg / 10kg
20 Toes to bar
5  One DB box step over
15kg / 10kg
Max 2x DB front squat
2x15kg / 2x10kg
Toes to bar
L’athlète commence en étant complètement suspendu à la barre, bras tendus et les pieds passant derrière le niveau de la barre.
Critères de Validation d’une Répétition
Contact avec la Barre : Les deux pieds doivent toucher la barre en même temps, entre les mains, pour qu’une répétition soit validée.
Burpees Target
Mise en place:
L’athlète doit trouver une bar pull up qu’il ne touche pas avec mains dans la position suivante:
Debout en extension complète des genoux et hanches.
Bras au-dessus de la tête en extension complète alignée au buste
Les pouces doivent être en contact et les doigts en complète extension
L’athlète doit toucher la poitrine et les hanches en bas de chaque burpee avant de remonter et toucher le bar pull up avec les deux mains.
Si la barre n’est pas touchée avec les deux mains l’athlète peut refaire seulement le saut et non pas tout le burpee.
Chest to bar
L’athlète doit commencer avec les bras entièrement tendus suspendus à la barre
La rep est validée quand la poitrine touche clairement la barre en dessous des clavicules.
Pull up
L’athlète doit commencer avec les bras entièrement tendu suspendu à la barre
La rep est validée quand le menton passe clairement au-dessus du niveau de la barre
Double dumbell front squat
L’athlète commence avec deux db au sol. Il doit avoir les db en contact avec les épaules tout le temps de la répétition. Les mains doivent rester en contact avec les db. La répétition est validée quand le niveau des hanches passe sous celle des genoux et que l’athlète retrouve une extension complète des hanches et genoux.
Commencer par un squat clean est autorisé.
Dumbell box step over
L’athlète avec une seule db doit monter avec ses deux pieds sur une plyobox avant de descendre de l’autre côté de la plyo box avec ses deux pieds au sol.
Seuls les pieds peuvent être en contact avec la box durant toute la durée de la répétition.
La hauteur de la box est de 61cm pour les hommes et 51cm pour les femmes.
Il n’y a pas de standard quant à la façon de porter la db.