Competition Corner

25.1 - RIP MY GRIP

INDIVIDUAL
Playground CAGE
25.1 – “RIP MY GRIP”
Cap time 8’
RX / INTER
15 – 12 – 9
Complex:
Toes to Bar + Pull-up
Hang 2DB Snatch
Then
Max Cal Row
2 DUMBBELLS:
Men: 22,5kg /50Lbs
Women: 15kg /35Lbs
SCALED
15 – 12 – 9
Complex:
Hang 2DB Snatch + Thruster
Burpees Over The DB
Then
Max Cal Row
2 DUMBBELLS:
Men: 22,5kg /50Lbs
Women: 15kg /35Lbs
Français
Présentation
:
Pour les RX et INTER, Compléter le schéma 15 – 12 – 9 de complex gym + dumbbells, puis accumuler un maximum de calories au rameur dans le temps restant.
Pour les SCALED, Compléter le schéma 15 – 12 – 9 de complex dumbbells + Burpees, puis accumuler un maximum de calories au rameur dans le temps restant.
Déroulement
:
L'événement commence lorsque l'athlète est debout derrière la ligne de départ.
« 3,2,1.... C'est parti »,
L’athlète se dirige vers la cage et effectue le « complex gym » :
1 Toes to bar + 1 Pull-up = 1 répétition
pour valider 1 répétition du complex l’athlète ne doit pas lâcher la barre et réaliser les 2 mouvements à la suite.
SCALED, complex dumbbells
1 Hang 2DB Snatch + Thruster
Une fois que les 15 répétitions du complex gym sont validées, l'athlète se dirige vers les haltères et exécute 15 répétitions de Hang 2DB Snatch.
Une fois les snatchs terminés, l'athlète effectue à nouveau 12 répétitions du complex gym puis 12 répétitions de Hang 2DB Snatch.
Et fini la série en effectuant 9 répétitions du complex gym et 9 répétitions de Hang 2DB Snatch.
SCALED
,
15 complex Dumbell puis 15 Burpees over the DB.
12 complex Dumbell puis 12 Burpees over the DB.
9 complex Dumbell puis 9 Burpees over the DB.
A la fin du 15 – 12 – 9, l’athlète se dirige vers le Rameur et effectue un Maximum de calorie au rameur, durant le temps restant.
Règles
:
L’athlète doit finir toutes les répétitions d'un mouvement avant de pouvoir passer au mouvement suivant.
L’évènement s’arrête à la fin des 8 minutes.
La Double touche n’est pas autorisée, l’athlète doit respecter les standards des Toes to Bar et des Pull-up.
Le score final est :
Nombre total de répétitions complétées sur le 15-12-9 + Calories rameur.
English
Presentation
:
For RX and INTER, complete the 15–12–9 circuit of gym complex + dumbbells, then accumulate as many calories as possible on the rowing machine in the remaining time.
For SCALED, complete the 15–12–9 circuit of complex dumbbells + Burpees, then accumulate as many calories as possible on the rowing machine in the remaining time.
Procedure
:
The event begins when the athlete stands behind the depart line.
“3,2,1.... Go,” the athlete moves toward the cage to perform the complex gym:
1 Toes to bar + 1 Pull-up = 1 Repetition
to validate 1 repetition of the complex, the athlete must not let go of the bar and must perform the 2 movements in succession.
SCALED, complex dumbbells :
1 Hang 2DB Snatch + Thruster
Once the 15 repetitions of the complex gym** have been completed, the athlete moves to the dumbbells and performs 15 repetitions of Hang 2DB Snatch**.
Once the snatches are complete, the athlete performs another 12 repetitions of the gym complex followed by 12 repetitions of Hang 2DB Snatch.
The series ends with 9 repetitions of the gym complex and 9 repetitions of Hang 2DB Snatch.
SCALED
,
15 complex Dumbell puis 15 Burpees over the DB.
12 complex Dumbell puis 12 Burpees over the DB.
9 complex Dumbell puis 9 Burpees over the DB.
At the end of the 15-12-9, the athlete moves to the rowing machine and must perform a maximum number of calories on the rowing machine during the remaining time.