Competition Corner

25.3 - DRAG AND DROP

TEAM
Playground GREEN Carpet
25.3 – “DRAG & DROP”
Cap time 15’
HH / FF
Athlete A
Run (Load Sled
) Hx4/Fx3
M :25-20-15-10 / W: 20-15-10
2 rounds, ATH B, DB Front Rack carry:
·       SLED Push (18m)
·       SLED Pull (18m)
Athlete B
2 rounds, ATH A, DB Front Rack carry:
·       SLED Push (18m)
·       SLED Pull (18m)
Run (Deload Sled)
Then
AMRAP – I Go You Go
8 Sandbag Clean (60/45)
16 m Sandbag Bearhug carry (2x8m)
8 Sandbag Squats (All grips)
Français
Présentation
:
L’athlète A, devra courir 18 mètres pour charger la luge avec les poids – l’Athlète B attend.
L’athlète B, devra courir 18 mètres pour décharger la luge des poids – l’Athlète A attend.
UNE SEULE plate à la fois.
Hommes : 4 courses de chargement et de déchargement.
Femmes : 3 courses de chargement et de déchargement.
Pendant le déplacement de la LUGE, le deuxième athlète se déplacera en même temps en DB Front Rack Carry.
Matériels
:
Poids imposés
:
Homme : 1x25kg, 1x20kg, 1x15kg, 1x10kg.
Femme : 1x20kg, 1x15kg, 1x10kg.
SLED
:
35Kg à vide
Homme, chargé 105 kg.
Femme, chargé 80kg.
Sandbag
: 60/45 kg
Dumbbells
: 22,5/15Kg
Déroulement
:
L'événement commence lorsque les athlètes sont debouts derrière la ligne de départ.
« 3,2,1.... C'est parti »,
·
Chargement du SLED
:
Athlète A – Run, Athlète B – REST
Course 1 : l'athlète prend son 1er poids au sol et court pour charger le SLED situé à 18 mètres,
Course 2 : prend son 2ieme poids et court le charger sur le SLED,
Course 3 : prend son 3ieme poids et court le charger sur le SLED (Fin de chargement femme),
Course 4 : prend son 4ieme poids et court le charger sur le SLED (Fin de chargement homme).
·
Déplacement du SLED chargé :
Athlète A – SLED, Athlète B - DB Front Rack carry.
L’athlète A devra effectuer 18 mètres de SLED PUSH, l’athlète B se déplace à coté en DB Front Rack Carry,
Puis L’athlète A effectuera 18 mètres de SLED PULL et l’athlète B se déplace à coté en DB Front Rack Carry.
L’athlète A recommencera, 18 mètres de SLED PUSH, l’athlète B se déplace à coté en DB Front Rack Carry,
Puis 18 mètres de SLED PULL et l’athlète B se déplace à coté en DB Front Rack Carry, soit 2 tours complets.
Dès que l’athlète A a terminé ses 2 tours, ON INVERSE.
Athlète A – DB Front Rack carry, Athlète B - SLED.
L’athlète B effectue 18 mètres de SLED PUSH, l’athlète A se déplace à coté en DB Front Rack Carry,
Puis L’athlète B effectue 18 mètres de SLED PULL et l’athlète A se déplace à coté en DB Front Rack Carry.
L’athlète B recommencera, 18 mètres de SLED PUSH, l’athlète A se déplace à coté en DB Front Rack Carry,
Puis 18 mètres de SLED PULL et l’athlète A se déplace à coté en DB Front Rack Carry, soit 2 tours complets.
·
Déchargement du SLED :
Athlète A – REST, Athlètes B – Run
Course 1 : L’athlète prend son 1er poids pour décharger le SLED et court le ramener en zone de départ,
Course 2 : prend son 2ieme poids et court le ramener,
Course 3 : prend son 3ieme poids et court le ramener (Fin déchargement femme),
Course 4 : prend son 4ieme poids et court le ramener. (Fin de chargement homme).
·
Le SLED déchargé, Les athlètes se dirigent vers le Sandbag et devront effectuer chacun leur tour,
Athlète A – Sandbag, Athlète B – Rest
8 Sandbag Clean, puis 16 m Sandbag Bearhug Carry et 8 Sandbag Squats.
Athlète A – Rest, Athlète B – Sandbag
8 Sandbag Clean, puis 16 m Sandbag Bearhug Carry et 8 Sandbag Squats.
Les athlètes vont se relayer comme ça jusqu’à la fin du temps de 15 minutes.
Règles
:
L’athlète doit finir toutes les répétitions d'un mouvement avant de pouvoir passer au mouvement suivant ou passer le relais.
Les athlètes devront terminer leur partie pour pouvoir passer le relais.
L’athlète devra prendre UNE SEULE plate à la fois.
Le SLED doit parcourir la distance de 18 mètres sur chaque PULL et PUSH ;
Pour pouvoir déplacer le SLED,
Le deuxième athlète doit être en position et bouger en même temps que le SLED ;
Si un des 2 athlètes s’arrêtent, les 2 doivent se stopper.
L’athlète devra respecter les différentes prises avec le sandbag et les dumbbells ;
L’évènement s’arrête à la fin des 15 minutes.
Scores
:
Le score final de cet événement est le nombre de répétitions totales effectuées à la fin des 15 minutes.
Tie break :
Le TIE BREAK sera le temps réalisé pour arriver au déchargement complet du SLED, lorsque la dernière plate est posée au sol.
English
Presentation
:
Athlete A must run 18 meters to load the sled with weights – Athlete B waits.
Athlete B must run 18 meters to unload the sled from the weights – Athlete A waits.
ONE plate at a time.
Men: 4 loading and unloading runs.
Women: 3 loading and unloading runs.
While the SLED is being moved, the second athlete will move at the same time in DB Front Rack Carry.
Equipment
:
Required weights
:
Men: 1x25kg, 1x20kg, 1x15kg, 1x10kg.
Women: 1x20kg, 1x15kg, 1x10kg.
SLED
:
35kg empty
Men, loaded with 105kg.
Women, loaded with 80kg.
Sandbag
: 60/45 kg
Dumbbells
: 22,5/15Kg
Procedure
:
The event begins when the athletes are standing behind the starting line.
“3,2,1.... Go,”
•
Loading the SLED:
Athlete A – Run, Athlete B – REST
Run 1: the athlete picks up their first weight from the ground and runs to load the SLED located 18 meters away,
Run 2: picks up their second weight and runs to load it onto the SLED,
Run 3: picks up their third weight and runs to load it onto the SLED (end of loading for women),
Run 4: takes their fourth weight and runs to load it onto the SLED (end of loading for men).
•
Moving the loaded SLED:
Athlete A – SLED, Athlete B – DB Front Rack carry.
Athlete A must perform an 18 meters SLED PUSH, while Athlete B moves alongside in a DB Front Rack Carry.
Then Athlete A performs an 18 meters SLED PULL, while Athlete B moves alongside in a DB Front Rack Carry.
Athlete A will start again with 18 meters of SLED PUSH, while athlete B moves alongside in DB Front Rack Carry.
Then 18 meters of SLED PULL, while athlete B moves alongside in DB Front Rack Carry, for a total of 2 complete rounds.
As soon as athlete A has completed their 2 rounds, REVERSE.
Athlete A – DB Front Rack Carry, Athlete B – SLED.
Athlete B performs 18 meters of SLED PUSH, Athlete A moves alongside in DB Front Rack Carry,
Then Athlete B performs 18 meters of SLED PULL and Athlete A moves alongside in DB Front Rack Carry.
Athlete B will start again, performing an 18-meter SLED PUSH, while athlete A moves alongside in a DB Front Rack Carry.
Then, athlete B will perform an 18-meter SLED PULL, while athlete A moves alongside in a DB Front Rack Carry, completing two full rounds.
•
Unloading the SLED:
Athlete A – REST, Athletes B – Run
Run 1: The athlete takes their first weight to unload the SLED and runs to bring it back to the starting area.
Run 2: Takes their second weight and runs to bring it back.
Run 3: Takes the third weight and runs back with it (end of unloading for women).
Run 4: Takes the fourth weight and runs back with it (end of loading for men).
Once the SLED has been unloaded, the athletes move to the sandbag and must each perform their turn.
Athlete A – Sandbag, Athlete B – Rest
8 sandbag cleans, then a 16 m sandbag bearhug carry and 8 sandbag squats.
Athlete A – Rest, Athlete B – Sandbag
8 sandbag cleans, then 16 m Sandbag Bearhug Carry and 8 Sandbag Squats.
…
The athletes will take turns like this until the end of the 15 minutes.
Rules
:
The athlete must complete all repetitions of a movement before moving on to the next movement or passing the baton.
Athletes must complete their portion before passing the baton.
The athlete must take ONLY ONE plate at a time.
The SLED must cover a distance of 18 meters on each PULL and PUSH.
To move the sled,
The second athlete must be in position and move at the same time as the sled.
If one of the two athletes stops, both must stop.
Athletes must use the correct grip for the sandbag and dumbbells.
The event ends after 15 minutes.
Scores
:
The final score for this event is the total number of repetitions completed at the end of the 15 minutes.
Tiebreaker:
The TIEBREAKER will be the time taken to completely unload the SLED, when the last plate is placed on the ground.