Competition Corner

3-2-1 GO!

ÉPREUVE 3 : 3-2-1, GO!
Time Cap : 16 minutes
CATÉGORIE RX : BARBELL
@ 155/105 lbs
25 Toes to bar Synchro @ 3
40 Front squat Synchro @ 2 (1 barre homme + 1 barre femme)
150 ft. (25ft. Lenght section) Partner 1
25 Toes to bar Synchro @ 3
30 Thrusters Synchro @ 2 (1 barre homme + 1 barre femme)
150 ft. (25ft. Lenght section) Partner 2
25 Toes to bar Synchro @ 3
20 Squat Clean Synchro @ 2 (1 barre homme + 1 barre femme)
150 ft. (25ft. Lenght section) Partner 3
25 Toes to bar synchro @ 3
10 Cluster Synchro @ 2 (1 barre homme + 1 barre femme)
150 ft. (25ft. Lenght section) Partner 4
CATÉGORIE INTERMÉDIAIRE ET MASTER
: BARBELL @ 115/85 lbs
25 Toes to bar Synchro @ 2
40 Front squat Synchro @ 2 (1 barre homme + 1 barre femme)
10 Wall walks Partner 1
25 Toes to bar Synchro @ 2
30 Thrusters Synchro @ 2 (1 barre homme + 1 barre femme)
10 Wall walks Partner 2
25 Toes to bar Synchro @ 2
20 Squat Clean Synchro @ 2 (1 barre homme + 1 barre femme)
10 Wall walks Partner 3
25 Toes to bar synchro @ 2
10 Cluster Synchro @ 2 (1 barre homme + 1 barre femme)
10 Wall walks Partner 4
CATÉGORIE SCALE
: BARBELL @ 95/65 lbs
25 Knees raise Synchro @ 3
40 Front squat Synchro @ 2 (1 barre homme + 1 barre femme)
10 partial Wall walks Partner 1
25 Knees raise Synchro @ 3
30 Thrusters Synchro @ 2 (1 barre homme + 1 barre femme)
10 partial Wall walks Partner 2
25 Knees raise Synchro @ 3
20 Squat Clean Synchro @ 2 (1 barre homme + 1 barre femme)
10 partial Wall walks Partner 3
25 Knees raise Synchro @ 3
10 Cluster Synchro @ 2 (1 barre homme + 1 barre femme)
10 partial Wall walks Partner 4
FLOW
Au décompte de 3-2-1, GO!,  les 4 athlètes partent du starting mat (vert) et se dirigent vers le ‘’rig’’, où ils effectuent les mouvements suivants :
RX: 25 Toes to bar synchro @ 3
INTER 25 Toes to bar Synchro @ 2
Scaled: 25 Knee raise Synchro @ 3
Les 2 premiers athlètes à travailler sur le mouvement suivant se dirigent vers le  bout du floor où ils effectuent 40 Front Squats Synchro @ 2 avec leur charge respective. Il y aura une barre pour homme et une barre pour femme seulement. Les duos peuvent changer mais restent mixtes. Le duo en attente doit être au RIG (extrémité opposée d'où se trouvent les barres). Les transition de duos se font au ‘’RIG’’.
Une fois les 40 Front squats synchronisés terminés, l’un des 4 athlètes doit effectuer 150 ft. de Handstand walk entrecoupés en 6 sections de 25 pieds aller-retour (section de 5 pieds minimum). Le 150ft. débute et se termine au ‘’RIG’’. Pour la catégorie Intermédiaire, le Handstand walk sera remplacé par des wall walks et en Scale par des partial wall walks.
Lorsque le premier 150ft. est terminé, la même séquence recommence: 25 Toes to bar synchro selon la catégorie, puis 30 Thrusters synchro @ 2, suivi d'une deuxième personne (différente de la première) qui complète la distance de Handstand walk ou le nombre de wall walks selon la catégorie.
Au 3ème round, ce sera: 25 Toes to bar synchro (selon la catégorie) + 20 Squats Cleans synchro @ 2 + un 3e athlète sur le Handstand walk ou wall walk.
Enfin, au dernier round : 25 toes to bar synchro (idem) + 10 Clusters synchro + le dernier athlète à effectuer  le Handstand walk ou wall walks.
Le chronomètre se termine lorsque le dernier athlète complète sa dernière distance (ou nombre de répétitions) de Handstand walk ou wall walk.
UN ATHLÈTE DIFFÉRENT DOIT PASSER À CHAQUE SÉRIE DE HANDSTAND WALK OU DE WALL WALK
STANDARDS
TOES TO BAR
: Les athlètes travaillent en suspension à la barre. Les 2 pieds des 3 athlètes doivent toucher la barre à l’intérieur des mains en même temps. Lors de la descente des pieds, ceux-ci doivent dépasser la verticale afin que la répétition compte. *SYNCHRO : Les 3 athlètes doivent toucher la barre avec les pieds en même temps.
KNEE RAISES
(Scale) : Les genoux des 3 athlètes doivent monter au-dessus de la hauteur de la hanche en même temps. Lors de la descente des pieds, ceux-ci doivent dépasser la verticale pour que la répétition soit comptée.
FRONT SQUAT
: Les barres partent du sol, les 2 athlètes doivent les prendre du sol et ensuite les amener à l’épaule. Ils doivent effectuer un squat et se relever en pleine extension ensemble. Le mouvement doit se terminer à chaque répétition avec les 2 athlètes en pleine extension des hanches sur un plan vertical pour que la synchronisation soit comptée. La profondeur du squat doit démontrer à l’arbitre que les hanches des 2 athlètes sont plus basses que leurs genoux à chaque répétition. La synchronisation se fait au ‘’lock’’ en haut de la répétition seulement.
THRUSTERS
SYNCHRONISÉ: Les barres partent du sol, les 2 athlètes doivent les prendre du sol et ensuite les amener à l’épaule. Ils doivent effectuer un squat et se relever en propulsant les barres au-dessus de la tête. Le mouvement doit se terminer à chaque répétition avec les 2 athlètes tenant les barres au-dessus de leurs têtes, coudes, hanches et genoux en extension complète sur un plan vertical en même temps.Le squat n’a pas besoin d’être synchronisé. La synchronisation se fait au « press », donc à l’extension des bras au-dessus de la tête.
SQUAT CLEAN SYNCHRO
: Les barres partent du sol, les 2 athlètes doivent les prendre du sol et ensuite les amener à l’épaule en descendant dans un squat suffisamment profond pour que les hanches des 2 athlètes soient plus basses que leurs genoux. La synchronisation se fait lorsque le « lock » des hanches des 2 athlètes s’effectue sur un plan vertical (épaules, genoux et hanches alignés sur plan vertical.)
CLUSTER
: Les barres partent du sol, les 2 athlètes doivent les prendre du sol et ensuite les amener à l’épaule en descendant dans un squat suffisamment profond pour que les hanches des 2 athlètes soient plus basses que leurs genoux. La synchronisation se fait lorsque les bras des 2 athlètes sont verrouillés au-dessus de la tête sur un plan vertical (barre, épaules, genoux et hanches alignés sur un plan vertical). À chaque répétition, la barre repart toujours du sol. La répétition comprend 1 squat clean et un thruster dans la même séquence.
HANDSTAND WALK
: Des sections de 5 pieds seront marquées au sol. L’athlète doit commencer avec les 2 mains derrière la ligne. Une section est complétée lorsque les 2 mains franchissent la ligne. Le handstand walk débute au niveau du ‘’RIG’’.
WALL WALK
: L‘athlète débute à plat ventre au sol avec les 2 mains en contact avec le ‘’tape’’ avant. Le corps doit être complètement décollé du sol avant que les mains ne bougent. Ensuite, l’athlète doit effectuer un contact avec les 2 mains sur le ‘’tape’’ arrière et revenir les 2 mains sur le ‘’tape’’ avant, avant de déposer le corps au sol.
WALL WALK SCALED
: Les mains de l’athlète doivent commencer devant le ‘’tape’’ avant et terminer derrière le ‘’tape’’ avant seulement.