Competition Corner

"TAB" Part 1- EVENT 4

Trivium IX Workout 4 :
TABATA and KB-Party
6min max Cals TABATA Assault Bike
(Change Partner every 20sec)
into
3 Rounds for Time: TC’6min
30 KB Deadlifts
20 KB Cleans
10 KB Shoulder to Overhead
Rd.1: 16kg  Rd.2: 24kg  Rd.3: 32kg
Score 1: Cals Assault Bike nach 6 Minute
Score 2: Zeit bzw. absolvierten Wiederholungen aus Part 2
Workout-Flow
Das Workout besteht aus 2 Parts. Im ersten Part des Workouts absolvieren die Teams 12 TABATA-Intervalle (6 Minuten total) auf dem Assault Bike. Ein Tabata-Intervall besteht immer aus 20 Sekunden Arbeitszeit und 10 Sekunden Pause. Im ersten Intervall absolviert Athlet 1 ein Intervall von 20 Sekunden auf dem Assault Bike. In der 10 sekündigen Pause wechselt Athlet 1 mit Athlet 2, welcher dann anschließend mit Athlet 3 wechselt. Alle Athleten fahren je 4 mal 20 sec.
Mit Beendigung des letzten Intervalls auf dem Aussault Bike startet direkt Part 2 des Workouts.
Ein der 3 Athleten des Teams läuft aus der Start-/Wechselzone zum ersten Kettlebell Paar, welches aus 2x16kg Kettlebells besteht. Damit absolviert er in der genannten Reihenfolge alle 60 Wiederholungen der Runde. Danach läuft Athlet 1 zurück zur Wechselzone und wechselt mit Athlet 2. Dieser absolviert die zweite Runde (60 Wiederholungen) mit 2x24kg Kettlebells. Anschließend tauscht er mit Partner 3, welcher die letzte Runde mit 2x32kg Kettlebells absolviert. Wenn Athlet 3 die letzte Runde des Workouts absolviert hat, läuft er zurück in die Start-/ Wechselzone. Das Workout ist beendet, wenn alle drei Athleten wieder in der Start-7 Wechselzone stehen oder das Timecap erreicht wurde. Der zweite Part des Workouts hat ein Timecap von 6 Minuten.
Bewegungsstandards
Assault Bike: Das Workout startet mit allen 3 Athleten in der gekennzeichneten Start-/ Wechselzone. Mit dem Kommando 3-2-1 Go läuft Athlet 1 zum Assault Bike, steigt auf und absolviert das erste Intervall von 20 Sekunden. Mit Ablauf der 20 Sekunden muss er aufhören zu treten, in der darauffolgenden Pause von 10 Sekunden zurück in die Wechselzone laufen und mit Athlet 2 wechseln. Athlet 2 darf erst beginnen zu treten, wenn die 10 sekündige Pause beendet ist. Nach dem zweiten Intervall wechselt Athlet 2 mit Athlet 3 im selbigen Ablauf usw.
Double Kettlebell Deadlifts: Beide Kettlebells stehen in den Startpostion eines jeden Reps links und rechts vom Athleten. Dieser greift bewegt die Kettlebells vom Boden in den aufrechten Stand. Aufrecht ist der Stand, wenn beide Knie und Hüfte des Athleten komplett gestreckt sind. Am Boden müssen beide Kettlebells Kontakt mit dem Boden haben.
Double Kettlebell Clean: Beide Kettlebells werden vom Boden auf die Schultern des Athleten in die sogenannte Front-Rack-Position gebracht. In der Endposition steht der Athlet aufrecht mit gestreckten Knien und gestreckter Hüfte, beide Kettlebells in der Front-Rack-Position auf den Schultern haltend. Am Boden müssen beide Kettlebells Kontakt mit dem Boden haben.
Double Kettlebell Shoulder to Overhead: Der Athlet startet mit beiden Kettlebells auf den Schultern in der Front-Rack-Position. Aus dieser Position heraus bringt er beide Kettlebells in eine Über-Kopf-Position, bei welcher in der Endposition beide Arme, sowie Knie und Hüfte vollständig gestreckt sind. Beide Füße stehen in einer horizontalen Linie mit den Schultern (kein Split Stance). Erlaubt sind Strict Presses, Push Presses, Push Jerks und Split Jerks.