Bibliothèque WODs

VIEW FULL WORKOUT DETAILS HERE 2 CLEANS 2 FRONT SQUATS 1 JERK Alternating lifts with your partner. 10 minutes for both athletes to find a max; 2x cleans (tng) 2x front squats 1x...

Выполнить на время: - 15 Жимы дьявольские 22,5/15 - 30 Перешагивания коробки 60/50 см с гантелями по 22,5/5 - 12 Жимы дьявольские 22,5/15 - 45 Жимы лежа с гантелями 22,5/15 - 9 ...

Выполнить на время: - 16 Выходов на кольцах - 6 Подъемов турецких со слэмболом 15 кг

Выполнить на время: - 8 Выходов на кольцах - 6 Подъемов турецких со слэмболом 7 кг

Выполнить на время: - 14 Выходов на кольцах - 6 Подъемов турецких со слэмболом 15 кг

WOD 1 Amrap 8 min 20 SU 2-4-6-8-… (+2 every round) HighBoxOver

WOD2 TC 10 min 9-6-3 reps Cal bike Sit ups 1 min break 3-6-9 reps Cal row Burpees over rower

WOD3 10 rounds for time 2 scaled wall walks 15 AirSquats 10 Deadlifts 24/16kg KB TC 12 min

A. Найти 2-повторный максимум во фронтальном приседании Лимит: 3 минуты B. На время: 7/5-5/4-3/3 бёрпи с канатом 21/15-15/12-9 калории гребли Лимит: 7 минут

За 8 минут: А.На время: 30 (Teens) // 40 (Juniors) подтягиваний до груди 30/25 (Teens) // 40/30 (Juniors) калорий гребли B. В оставшееся время: найти 2-повторный максимум во фро...

За 8 минут: А.На время: 40 подтягиваний до груди 40/30 калорий гребли B. В оставшееся время: найти 2-повторный максимум в подъеме с плеч над головой

За 8 минут: А.На время: 40 подтягиваний до груди 40/30 калорий гребли B. В оставшееся время: найти 2-повторный максимум в подъеме с плеч над головой

A. Найти 2-повторный максимум во фронтальном приседании Лимит: 3 минуты B. На время: 7/5-5/4-3/3 бёрпи с канатом 21/15-15/12-9 калории гребли Лимит: 7 минут

За 8 минут: А.На время: 30 (Teens) // 40 (Juniors) подтягиваний до груди 30/25 (Teens) // 40/30 (Juniors) калорий гребли B. В оставшееся время: найти 2-повторный максимум во фро...

10 Rounds Total alternating movements with partner 1 Hang Squat Clean & Jerk 225/155 5 Chest To Bar Pull-up 10 Double Dumbbell Step Over 50/35 24"/20" CAP 15min Barbell options:...

Парами MM, FF поочередно на время: - 27/21 Подтягивания - 18/15 Приседания фронт с гирями по 24/16 - 60 ДП затем - 18/15 Подтягивания до груди - 18 Приседания фронт с гирями по ...

На время: 40 группировок носки к перекладине 4 раунда: 12 кластеров с гантелей 56 двойных прыжков Лимит: 10 минут

На время: 40 группировок носки к перекладине 4 раунда: 12 (Teens) // 16 (Juniors) кластеров с гантелей 22,5/15 кг 84 двойных прыжков Лимит: 10 минут

На время: 50 бросков медбола 13/9 кг 150 двойных прыжков 50 рывков гантели 32,5/22,5 кг 150 двойных прыжков 50 бросков медбола 13/9 кг Лимит: 12 минут

AM7R2x2: Row + Pullups 7min AMRAP 1M + 1F Row 500/400m Once they have both completed the row 1M + 1F Row 500/400m Then in remaining time: Max SETS of Pullups rest 2 minutes + re...

Note: FFL will submit all scores during your matches. Filming / score submission not required. Rx Mixed Unbroken Relay 12 minute AMRAP Buy-in: 1,000m Row 250m per athlete 100 Wa...

TEST 1.2 10:00-16:00 Intervall :90 ON/ :30 OFF X 3 ROUNDS Interval 1: 6 Pistol Sets ( 1/1 = 1 Set) 4 Ring Muscle Ups max Pirouettes (180°) Interval 2: 4 Ring Muscle Ups 2 Piroue...

TEST 1.2 10:00-16:00 Intervall :90 ON/ :30 OFF X 3 ROUNDS Interval 1: 6 Elevated Pistols 4 Ring Muscle Ups max Wall Walks Interval 2: 4 Ring Muscle Ups 2 Wall Walks max Elevated...

VIEW FULL WORKOUT DETAILS HERE PULLING YOUR FRIENDS 3.5min work / :30 rest x3 For total points. 20 calorie bike (5 minimum/athlete) 10 synchro high 5 burpees Max pull-ups in the...

Выполнить 240 ДП на время за 4 интервала по 2 мин, начиная каждый интервал с: - 18 Подтягивания до груди - 12 Взятия в сед с гирями 24/16 - макс ДП Отдых между интервалами 30 се...